สวัสดีค่ะ
วันนี้ มีอีกวิธี ที่อาจเหมาะกับตัวเราเองมาฝาก หากเมื่อใดก็ตามเกิดความเครียดขึ้น ลองทำดูนะคะ
ขอบคุณ กรมสุขภาพจิต
5 ขั้นตอนการฝึก 4-4-4-4
1. ก่อนเริ่ม เลือกท่านั่งหรือนอนที่สบาย หลังตรงเล็กน้อย ไม่เกร็งไหล่ หลับตา หรือมองจุดเดียว
2. หายใจเข้า สูดลมหายใจเข้าทางจมูก ช้า ๆ ลึก ๆ โดยขยายหน้าท้องและซี่โครง นับ 1-4
3. กลั้นไว้ กลั้นลมหายใจไว้ โดยไม่หายใจเข้าหรือออก นับ 1-4
4. หายใจออก หายใจออกทางปากช้า ๆ ไล่ลมออกให้หมดปอด ผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ เหมือนกำลังผิวปาก นับ 1-4
5. กลั้นไว้ กลั้นหายใจ ค้างไว้ (ก่อนเริ่มรอบใหม่) นับ 1-4
คำแนะนำ ให้ทำวนซ้ำข้อ 2- 5 และทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้ 3-5 นาที
หรือจนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลาย
ประโยชน์
- ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิตลดลง ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
- ลดความเครียดภาวะวิตกกังวล
ข้อควรระวัง!
- หากรู้สึกเวียนหัว แน่นหน้าอก ให้ลดเวลานับเหลือ 3-3-3-3 หรือ เลือกใช้วิธีการอื่นทดแทน
- หญิงตั้งครรภ์ ผู้ที่มีภาวะความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือโรคปอด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก Box Breathing เป็นครั้งแรก
