ใกล้สอบแล้ว...ใจยังไหวอยู่ไหม?

สวัสดีค่ะ

มีข้อมูลดี ๆ จากกรมสุขภาพจิต มาฝากนะคะ

ใกล้สอบแล้ว...ใจยังไหวอยู่ไหม?

ใกล้สอบทีไร ใจและร่างกายส่งสัญญาณอะไรบ้าง? ????????

กรมสุขภาพจิตชวนน้องๆ มาเช็กสัญญาณเตือนและเรียนรู้วิธี "ดูแลใจไม่ให้พัง" ในช่วงเตรียมตัวสอบ เพราะคะแนนสอบสำคัญ แต่สุขภาพใจของน้องๆ สำคัญที่สุดครับ!

???? สังเกตอาการ 4 ด้าน

1.อารมณ์ เครียด กังวล หงุดหงิดง่าย รู้สึกไม่พอใจตัวเอง หมดแรงใจ มองอนาคตแย่ ????

2.ความคิด คิดวนเรื่องสอบตลอด เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น สมาธิสั้น อ่านแล้วไม่เข้าใจ ????

3.ร่างกาย ปวดหัว ปวดท้อง ใจสั่น มือสั่น นอนไม่หลับ ฝันเกี่ยวกับการสอบ เบื่ออาหาร หรือกินมากผิดปกติ ????‍????

4.พฤติกรรม อ่านหักโหม ไม่กิน-ไม่นอน เลี่ยงการอ่านเพราะกลัว ใช้โซเชียล/เกม หนีความเครียด ????

⚠️ ถ้าความเครียดขยายตัว...อาจเสี่ยง

• ภาวะวิตกกังวลจากการสอบ กลัวล้มเหลว กลัวถูกมองว่า "ด้อยกว่า" จนเลี่ยงผู้คน

• ภาวะซึมเศร้า หมดคุณค่า เบื่อสิ่งเดิม นอน-กินผิดปกติ (หากมีความคิดทำร้ายตัวเอง ต้องขอความช่วยเหลือทันที) ????

• นอนน้อย-เรียนรู้ลดลง ความจำแย่ ทำข้อสอบไม่ทัน

✅ วิธีดูแลใจ (อ่านให้ได้ผล โดยไม่ทำร้ายตัวเอง)

• อ่านเป็นช่วงสั้นๆ แต่สม่ำเสมอ ????

• พักด้วยการขยับตัว ไม่ใช่ไถโซเชียลยาวๆ ????‍♂️

• ตั้งเป้าเป็น "งาน" มากกว่า "ชั่วโมง" ????

• นอน 7-8 ชม. / กินครบ / ดื่มน้ำ / ขยับร่างกาย ????

???? ปรับ Mental Self-talk (ดูแลความคิด)

• จาก "ต้องเป๊ะเท่านั้น" ➡️ เป็น "ทำดีที่สุดในแบบของเรา"

• จาก "เราไม่เก่ง" ➡️ เป็น "เราอาจใช้เวลามากกว่า แต่กำลังก้าวหน้า"

เทคนิคแนะนำ ลองจดบันทึกสั้นๆ วันละ 2-3 นาที ว่า "วันนี้อารมณ์เป็นอย่างไร" และให้คะแนนความเครียด 0-10 จะช่วยให้เห็นภาพชัดว่าปัญหาดีขึ้นหรือแย่ลงครับ ????✨

หากรู้สึกว่าความเครียดหนักเกินรับมือ หรือมีความคิดอยากจะทำร้ายตัวเอง อย่าเก็บไว้คนเดียว ติดต่อครูแนะแนว ผู้ใหญ่ที่ไว้ใจ หรือโทรหาเราได้ตลอด 24 ชั่วโมงครับ

#สุขภาพจิต 

#กรมสุขภาพจิต 

#ดูแลใจ 

#สายด่วนสุขภาพจิต1323 

http://www.สุขภาพจิต.com