หัวถึงหมอน แต่สมองวิ่งมาราธอน... ทำไงให้หลับลง?

สวัสดีค่ะทุกคน

ใครเป็นบ้าง? พอจะนอนปุ๊บ เรื่องน่าอายปีมะโว้หรือความกังวลวันพรุ่งนี้ผุดมาเต็มหัว

อาการ "คิดมากจนนอนไม่หลับ" แก้ได้เริ่มจาก

*"Brain Dump" หยิบกระดาษมาจดทุกสิ่งที่ค้างคาใจระบายออกมาให้หมดก่อนนอน เหมือนเทขยะทิ้งจากสมอง

*ต่อด้วยเทคนิค "หายใจ 4-7-8" (หายใจเข้า 4 วินาที, กลั้น 7, ผ่อนออกยาวๆ 8) จะช่วยลด Heart Rate ให้สงบลง และที่สำคัญ *"วางมือถือซะ" แสงสีฟ้ามันหลอกสมองว่ายังเช้าอยู่!

การนอนดี = สมองไบรท์ ถ้าลองทุกทางแล้วยังตาค้างทุกคืน

ทักมาปรึกษา NU Happy Mind ได้เลย เราพร้อมช่วยหาวิธีปิดสวิตช์ให้นะคะ

"เรื่องของพรุ่งนี้... ให้ตัวเราในวันพรุ่งนี้จัดการ ส่วนหน้าที่ของตัวเราในคืนนี้ คือการพักผ่อนให้เต็มที่ก็พอ"

#NUHappyMind #Insomnia #นอนไม่หลับ #คนคิดมาก #Overthinking #HealthSleep #BrainDump #เด็กนอนดึก #พักผ่อนน้อย #SleepHygiene

☁️ แถม! วิธีฝึกหายใจสูตร 4-7-8

1. หายใจเข้า ทางจมูกช้าๆ นับ 1-4
2. กลั้นหายใจ ไว้นิ่งๆ นับ 1-7
3. เป่าลมออก ทางปากยาวๆ (ทำปากจู๋) นับ 1-8 (ทำวนไป 3-4 รอบ จะรู้สึกง่วงและตัวเบาขึ้นค่ะ)

ลองไปทำดูนะคะ

ขอบคุณภาพประกอบจาก FB วิตกกังวลและคิดวน